През есента, когато е мъгливо, влажно и хладно, много хора страдат от мрак. Една от най-ефективните мерки за предотвратяване на депресия е градинарството и свързаните с него упражнения на чист въздух.
Растенията ви правят здрави и щастливи
Това е доказано от голям брой научни изследвания: тези, които работят в градината два до три пъти седмично, значително увеличават вътрешното си удовлетворение. Нивото на стрес спада в подобна степен, както при често препоръчваните от експерти спортове за издръжливост, а депресивните настроения и тревожните състояния, които ограничават качеството на живот, намаляват значително.
Защо растенията подобряват благосъстоянието?
- Пребиваването сред природата означава много светлина, което ви създава добро настроение и предпазва от депресия или зимни припадъци.
- Всеки, който сам сее, отглежда и се грижи за растенията, може да изпита безброй щастливи преживявания на успех.
- Често срещан симптом на депресивните разстройства са повтарящите се мисловни кръгове. Дейности като косене на тревата, подрязване на живи плетове и засаждане на цветя изискват пълно внимание и прекъсват размишляването.
- Упражненията, докато работите в градината, са полезни за ума и тялото. В същото време работа като плевене е медитативна и може да има висок фактор на релаксация.
- Растенията не са взискателни, което е особено полезно за хора, които имат трудности да се справят със сложността и непредсказуемостта на междуличностните отношения.
- Освен това естествените звуци като птичи песни, бръмчене на пчели и шумолене на листа от вятъра имат успокояващ ефект. Това може да се демонстрира например чрез понижаване на кръвното налягане.
Между другото, не само страстните хоби градинари се възползват от тези положителни аспекти: дори за тези, които наистина не обичат градинарството, прекарването на време на открито подобрява настроението им, намалява нивата на стрес и намалява негативните чувства. Не е чудно, че градинарството се използва терапевтично от 18 век. Работата с растения все още е неразделна част от психотерапията и трудовата терапия, например за хора с деменция.
Как започвате с вашето градинарско хоби?
Ако нямате собствена градина, която можете да помогнете в проектирането, може да имате опцията да наемете нива или парцел и веднага да започнете градинарство. Нищо не пречи на успеха в градинарството, ако имате предвид няколко основни неща:
- Когато засаждате, обърнете внимание на местоположението, слънчевата светлина и почвата. Всяко растение има различни изисквания, които трябва да вземете предвид.
- Растенията понасят сушата много по-добре от постоянната влага. Затова поливайте внимателно и само когато горните сантиметри почва са сухи.
- Започнете с лесни за поддръжка растения като репички, маруля, спанак, настурция или невен.
- Билки като лавандула, розмарин и мащерка са не само отлична храна за насекомите, но ароматът им подобрява благосъстоянието.
- Не позволявайте на неуспехите да ви обезсърчават. Голяма част от природата е извън нашия контрол и трябва просто да я приемете, без да се съмнявате в зеления си палец или градинарските си умения.
Градинският дневник, друго средство за облекчаване на депресията
Записването на мисли, чувства и събития в писмена форма е медитативно упражнение, което също може да подобри психологическото благополучие. Записването на ежедневни дейности като градинарство и концентрирането върху положителни неща води до значително по-оптимистична нагласа.
Дневникът може да изпълнява различни функции:
- Служи като напомняне за идеи за дизайн, планове за засаждане и дати.
- Улавя най-красивите моменти в градината, подкрепени от снимки на растения, които са се развили особено добре.
- По избор може да служи като тетрадка за съвети за градинарство и така да се превърне в ценен справочник.
Не е нужно да се придържате към фиксирани правила, когато пишете своя градински дневник. Програмата за компютър е също толкова подходяща, колкото приложение за дневник за вашия смартфон или добре подвързан дневник, в който можете да пишете вашите записи на ръка.
Съвет
Има множество книги, които се занимават интензивно с това как хората намират себе си чрез градинарството и правят нещо добро за душите си. Особено ни харесаха „Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy“от Дорис Беверниц и „You Can Plant Happiness“от Катрин Шуман. В този малък том авторката споделя значението на градината и природата за нейния живот.
