Защо да се потите в скъпа фитнес зала, когато можете да тренирате в собственото си зелено? Спортуването на чист въздух е не само здравословно, но и много по-забавно, особено когато сте активни със семейството или партньора си. С нашите съвети градината се превръща във фитнес арена.
Какви спортове можете да практикувате в собствената си градина?
В собствената си градина можете да скачате на батут, да правите аква аеробика в басейна, да скачате на въже или да играете бадминтон. Тези дейности насърчават фитнеса, изгарят калории и са особено забавни на открито.
Люлейте се или скочете на батут
Зарежда ви с добро настроение и е изключително здравословно: тренировка на батут. Дори НАСА отдавна е включила тренировките между гравитацията и безтегловността в своята фитнес програма. Дори когато се люлеете и държите краката си на постелката, метаболизмът ви се активира и кислородът се изпомпва във всяка клетка. Това обучение на открито е особено ефективно, защото въздухът тук е много богат на кислород.
Въпреки това, батутът не е съвсем безобидно спортно оборудване. Затова оставяйте децата да скачат само поотделно. Всеки има своя собствена скорост на скачане и ако детето изпадне в дисбаланс, това може да доведе до сериозно нараняване.
Аква гимнастика
Градинският басейн е чудесен не само за деца, които обичат да се разхождат в хладната вода през горещите дни. Аква гимнастиката тренира мускулите и изгаря много калории. Нивото на водата в басейна трябва да достига поне пъпа ви.
Рискът от нараняване е много нисък при този спорт, което го прави идеален за цялото семейство. Можете да намерите различни упражнения в интернет или можете да ги научите в курс по водна гимнастика и по-късно да ги правите в собствения си басейн.
Винаги трябва да наблюдавате малките деца и да покривате басейна, когато не се използва, тъй като рискът от удавяне все още е много висок за малки деца.
Скачане на въже
Не само децата обичат да скачат, за да станат във форма. За да скачате на въже, всичко, от което се нуждаете, е достатъчно дълго въже (€8,00 на Amazon) с централен център на тежестта. Носете пулсомер, когато тренирате. Това означава, че можете да следите пулса си и да тренирате в оптималния диапазон.
Тази тренировка ще ви помогне да изгорите калории по-бързо от много други упражнения. Скачането на въже за десет минути е също толкова ефективно, колкото и джогингът за половин час. Тревната площ е леко еластична повърхност, така че ставите са защитени. Все пак трябва да носите добри спортни обувки с омекотяване, когато скачате на въже.
Играйте бадминтон
Тази игра включва удряне на волан напред-назад с помощта на специална ракета. Всичко е да задържиш топката във въздуха възможно най-дълго. Въпреки умереното темпо, силата, скоростта и издръжливостта се тренират ефективно.
Съвет
Вземете отново фризбито. Ако имате по-голяма градина, можете да разнообразите тренировката си с кошница за диск голф. Този сравнително млад спорт, който дойде при нас едва през 70-те години на миналия век, е особено популярен сред децата и младите хора.
